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ほうれんそう

ほうれんそうは鉄分や葉酸を多く含み、貧血予防に役立ちます。また、ビタミンCやカリウムも豊富で、美肌効果や血圧の安定にも効果的です。

ほうれんそう（100g，生）
摂取できる主な栄養素

カロリー　　　　　　　　　18kcal
食物繊維　　　　　　　　　2800mg
カリウム　　　　　　　　　690mg
マグネシウム　　　　　　　69mg
カルシウム　　　　　　　　49mg
鉄　　　　　　　　　　　　2mg
ビタミンA　　　　　　　　0.35mg
ビタミンＢ₁　　　　　　　0.11mg
ビタミンＢ₂　　　　　　　0.2mg
ビタミンⅭ　　　　　　　　35mg
葉酸　　　　　　　　　　　0.21mg

１日の目安摂取量に対する割合

18歳～ 30歳～ 50歳～ 65歳～ 75歳～

SMOOOOTHIE

製作者：橋本理璃子　井口碧依

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